کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت سیستمهای تمرینی در ۱۹۱ اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.
تشخیص عضلات هدف در یک شیوه
هدف از انجام هر تمرین تقویت یک یا چند عضله است ، اما تاثیر پذیری عضلات از هر تمرین متفاوت است به این معنی که همیشه یک عضله بعنوان عضلۀ هدف ، یک عضله به عنوان عضلۀ اصلی و یک یا چند عضله به عنوان عضلات جانبی در حرکت درگیر می باشند.
در اکثر موارد عضلۀ هدف با عضلۀ اصلی یکی می باشد، اما در برخی حرکات مانند پرس سینه دست جمع ( پشت بازو پرس ) عضلۀ هدف پشت بازو است و عضلۀ اصلی درگیر سینه می باشد .
عضلۀ جانبی نیز عضله ای است که عموماً در تمرینات کامپاند عضلۀ اصلی را در انجام تکنیک یاری می نمایند . مانند عضلات پشت بازو و دلتوئید در پرس سینه.
اگر ورزشکار یک یا دو مورد از موارد زیر را به طور مدام تجربه نمود ، باید سریع با پزشک تماس بگیرد :
۱- واکنشهای ناگهانی و غیر معمول قلبی ( ضربان کند ، آریتمی )
۲- گیجی و تهوع
۳- عرق سرد و رنگ پریدگی
۴- اختلالات تنفسی
۵- ضربان بالا برای ۵ الی ۱۰ دقیقه پس از تمرین
۶- خستگی مفرط حتی ۲۴ ساعت پس از تمرین
۷- بالا بودن ضربان قلب
۸- ادامه درد یا ناراحتی در شانه یا دست چپ و یا در قفسه سینه و فک
۹- درد یا اسپاسم و انقباض عضلانی
۱۰- رنگ پریدگی لب یا پوست
۱۱- دردهای مفصلی غیر معمول
۱۲- در رفتگی مفاصل و تورم شدید
سیستم های تمرینی بدنسازی حجمی
سیستم تمرینی hit
سیستم تمرینی ماموت ست
سیستم تمرینی 10 * 10
سیستم های تمرینی کات
دانلود کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازی
سیستم تمرینی y3t
سیستم تمرینی هرمی
درباره این سایت